MSM för hår, hud och leder

Du har säkert hört andra tala om MSM och undrat vad det egentligen är. MSM är en förkortning av Metylsulfonylmetan och är en organisk form av svavel som finns naturligt i våra kroppar. Till exempel så finns svavel i lederna, ligamenten och i bindväven. Därför har ämnet blivit ett populärt kosttillskott för att stärka de delarna i kroppen och bibehålla rörligheten i lederna.

Svavel är en del i kroppens kollagen och keratin. Det bidrar till att bygga upp brosk och bindväv, hår och hud. Att effekten på håret och huden kan bli fin av MSM har gjort att man gett det organiska svavlet etiketten, skönhetsmineralet.

Läs också: Jod – Nyckeln till god hälsa

Kombinera med B-vitaminer

MSM har flera uppgifter i kroppen. Till exempel är produktionen av signalsubstanserna dopamin och serotonin, som påverkar humöret och känslorna, beroende av denna svavelförening för att fungera normalt.

B-vitaminerna och B1 och biotin behöver svavel för att de på bästa sätt ska kunna tas upp i kroppen. Biotin är bra för håret och tillsammans med MSM samverkar dom.

Men för att återgå till lederna så är svavel även involverad i bildandet av glukosaminsulfat och kondroitinsulfat som stöder brosket i lederna. Det är nedbrytningen av brosk som ger artros.

Det är viktigt att tänka på att MSM har en lätt renande effekt och därför är det bra att börja med små doser för att se hur man reagerar. En liten dos brukar räknas som en tesked om dagen. Har man haft en lite trög mage så kan pulvret sätta fart på tarmrörelserna.

Vilken mat innehåller MSM?

Bland de som tränar har MSM också blivit populärt. Svavlet kan minska den oxidativa stressen som uppstår när man tränar. Ett regelbundet intag av ämnet brukar märkas i form av bättre återhämtning och mindre träningsvärk.

MSM finns förstås också i den kost vi äter. När vi äter mat som innehåller de svavelhaltiga aminosyrorna metionin och cystein får vi i oss MSM. Då tillverkar kroppen andra svavelrika aminosyrorna – cystin, glutation och taurin. Och då ska du bland annat äta ekologisk äggula, kött från gräsbetande djur, skaldjur och vildfångad fisk.

Är man vegetarian kan det vara en god idé att komplettera med MSM, och intressant att veta att i de blå zonerna i världen där människor framför allt äter en växtbaserad kost, har lång livslängd och är friska lågt upp i åren så består den odlade marken av vulkanrester som är rika på svavel.

Läs också: Därför är kollagen så viktigt

Studier på MSM

När forskare gjorde en studie på 49 män och kvinnor som hade osteoartrit i knäna gav man hälften av deltagarna MSM tre gånger om dagen i tolv veckor. De fick precis under den rekommenderade dagsdosen. Andra gruppen fick placebopulver.

Forskarna undersökte om deras smärta, stelhet och rörlighet. Efter tolv veckor när studien var klar så hade gruppen som fick MSM lite mindre smärta och en något bättre funktion i lederna. 

Av Inger Palm