Som tur är finns det dock saker du kan göra för att ge din kropp de bästa förutsättningarna att klara graviditeten trots krämpor och obehag. Läs vidare för att lära dig mer!

En graviditet innebär stora förändringar 

Under en graviditet sker en rad fysiska förändringar, både i kroppens kemi och funktion. Förutom att vikten ökar och kroppsformen ändras kommer ditt hjärta att jobba snabbare. Du får mer blod i kroppen och med det ökar behovet av syre. Ämnesomsättningen ändras, kroppstemperaturen blir något högre och lederna blir mer flexibla.

Förändringar går även att upptäcka i humör och känslor som i många fall upplevs som främmande och okontrollerbara. Orsaken är den hormonella obalansen som kommer med graviditeten, men i många fall även oron över vardagen och föräldraskapet.  

Nedan tar vi upp några av de vanligaste besvären under graviditeten och ger dig tips på hur du kan hantera dem. 

Illamående och kräkningar

Illamående och kräkningar hör till många graviditeter och beror på hormonförändringar. Vanligast är de under de första några månader, fram till graviditetsvecka 20. Men det finns dem som mår illa under nästan hela perioden. 

Vad du kan göra

  • Ät något torrt, exempelvis kex eller rostat bröd, och vänta cirka 20 minuter innan du går upp ur sängen.
  • Drick ordentligt om du kräks.
  • Ät mat som är rik på kolhydrater – de är lättsmälta och ger energi.
  • Ät små portioner, men ofta.
  • Ta det lugnt och undvik stress.

OBS! Kontakta läkare om du inte behåller maten eller går ner i vikt.

Läs också: Rätt näring under graviditet och amning

Förstoppning 

Förstoppning är ett vanligt besvär vid graviditet och det är inte så konstigt med allt som sker i din kropp under den tiden. Oftast ligger orsaken i dina kostvanor (för lite vätska och fibrer), för lite fysisk aktivitet eller stress och oro. Om en barnmorska föreskriver järntabletter kan förstoppningen dessutom bli värre. 

Vad du kan göra

  • Drick mycket vätska, även om du inte är törstig.
  • Ät fullkornsprodukter och frukt (exempelvis katrinplommon, fikon och päron).
  • Ta hela linfrön i maten eller i ett glas vatten, men inte mer än två matskedar per dag.
  • Minska intaget av vitt bröd, vitt ris och vitt mjöl.

Hemorrojder

Hemorrojder är vanliga under graviditet. Anledningen är att mängden blod i din kropp ökar, men det har svårare att cirkulera eftersom den växande livmodern trycker på blodkärlen i buken. Det gör att trycket i ändtarmens blodkärl blir högre och hemorrojder bildas. 

Vad du kan göra

  • Drick mycket vatten.
  • Ät fiberrik mat.
  • Undvik stora mängder pasta, ris och vitt bröd. 
  • Rör på kroppen regelbundet.

Ryggbesvär och bäckensmärta

Många gravida lider av smärta i ländryggen som orsakas av ändringen av kroppshållningen. Samtidigt börjar bäckenet vidga sig för att släppa igenom barnet. Det blir rörligare och kan orsaka smärta. Bäckensmärta under graviditeten kallas foglossning och kan börja i mitten av graviditeten, men det är mycket individuellt. Smärtan är mindre på morgonen och blir svårare under dagen. 

Vad du kan göra

  • Träna rygg- och magmusklerna (ej sit-ups).
  • Försök att hålla dig aktiv. 
  • Variera din ställning för att inte belasta ryggen för mycket.
  • Gå fler kortare promenader istället för en lång.
  • Om du lägger dig på sidan, lägg en kudde mellan knäna för att minska belastningen på bäckenet.
  • Testa ett foglossningsbälte för extra avlastning.

Svullnad och åderbråck

Lätta svullnader av händer och fötter är vanliga mot slutet av graviditeten. När trycket i blodådrorna ökar utvidgar de sig, blir slingande och mer synliga. Besvären är extra vanliga under sommaren när det är varmt ute. 

Vad du kan göra

  • Lägg dina ben i högläge när du villar.
  • Använd stödstrumpor för att förbättra cirkulationen.
  • Kom ihåg att dricka rikliga mängder vatten.

Halsbränna 

Det är inte ovanligt att uppleva halsbränna när du är gravid. Den beror ofta på att musklerna i magmunnen blir mer slappa, vilket gör att magsaft från magsäcken lättare tar sig upp till matstrupen. Då får du sura uppstötningar i munnen och en brännande smärta i övre delen av magen.

Vad du kan göra

  • Höj huvudändan på sängen cirka 15 cm.
  • Sov på vänster sida, då minskar besvären.
  • Dra ner på fet och kryddstark mat.
  • Minska på alkohol, kaffe och juice.
  • Undvik att äta sent på kvällen.

Läs också: Hur man hanterar humörsvängningar naturligt

Blodtrycksfall och yrsel

I början av graviditeten brukar blodtrycket sjunka och du kan känna dig yr och svimfärdig. Senare i graviditeten blir blodtrycket normalt igen och besvären försvinner. Din barnmorska tar regelbundna kontroller av ditt blodtryck för att försäkra sig om att du inte får havandeskapsförgiftning. 

Mot slutet av graviditeten kan du bli yr när du ligger på rygg eftersom livmodern trycker på blodkärl vid ryggraden. Då sjunker blodtrycket och du upplever yrsel.

Vad du kan göra

  • Undvika stillastående under längre stunder.
  • Res dig inte för snabbt.
  • Ligg på sidan i slutet av graviditeten.

Tips! Läs gärna vidare om graviditet, fertilitet och preventivmedel på Vulverine.se där sexualhälsorådgivaren och författaren Jenny Koos delar med sig av kunskap och värdefulla råd.

Av Elsa Larsson

förstoppningGraviditethormoneryrsel