Huden brukar sägas vara en spegel av hur resten av kroppen mår. Det ögat känner igen som en sund och frisk hud är många gånger ett resultat av att vi lever sunt och tillför bra näring. Här är några näringsämnen som hjälper huden behålla sitt glow även när vi åldras.

Fuktbomba med hyaluronsyra

Din hud är väldigt törstig och när den inte innehåller tillräckligt med vätska kan linjer och rynkor synas mer. Hyaluronsyra har förmågan att suga till sig vätska vilket hjälper hudens textur. Resultatet blir en spänstigare som kan se yngre ut.

Hyaluronsyra har i studier visat sig kunna reversera solskadad hud. En grupp patienter med hud som hade spår av för mycket sol fick tillskott av hyaluronsyra under fyra veckor. I mätningar därefter såg man att huden hade mer fukt och bättre spänst. Även graden av solskador hade minskat.

Antioxidanter skyddar huden

Huden är vårt största organ och en viktig barriär mot omgivningen. Huden behöver skydda sig mot avgaser och andra toxiner, UV-ljus och cigarettrök. Allt detta förbrukar hudens förråd av antioxidanter och därför kan det vara en bra idé att tillföra dessa med näringen. Dels genom att äta mycket frukter, bär, grönsaker och växter som innehåller antioxidanter men även i form av näringsprodukter framtagna för huden.

Några av de mest studerade antioxidanterna för huden är vitamin C och lutein. Huden innehåller som sagt mycket vätska och vitamin C brukar sägas vara den viktigaste vattenlösliga antioxidanten. Lutein finns naturligt i grönsaker med grön färg som broccoli, grönkål och ärtor men även butternutpumpa.

Annons

Både vitamin C och lutein kan fånga upp och neutralisera fria radikaler som annars skulle skadan hudens strukturer. Ja, även dess DNA vilket annars skulle få den att åldras i förtid. En studie visade att tillskott av lutein kunde förhindra solskador efter att huden utsatts för UV-strålning.

Havtornsolja och omega-7 återfuktar huden

Förutom vattenlösliga beskyddare behöver huden också antioxidanter som kan ta hand om skador på fettet i huden. Annars riskerar det att bokstavligen härskna vilket kommer åldra huden i förtid.

Från havtorn kan vi hämta havtornsolja som innehåller gamma-linolensyra, en fettsyra med förmågan att vara antiinflammatorisk och minska hudens känslighet mot solljus. Havtornsolja innehåller även rikligt med omega-7 som är återfuktande för alla kroppens slemhinnor. Havtorn har över 200 aktiva ingredienser och kan både bygga upp huden samt skydda den från skador.

Havtornsolja användes när forskare på naturlig väg ville skydda huden mot åldrande i förtid. Slutsatsen av deras arbete var att havtorn är en lovande ingrediens i hudvårdsprodukter när det kommer till att skydda huden.

Kollagen – hudens byggstenar

Kollagen är det protein som fyller ut huden och ger den styrka, motståndskraft och flexibilitet. Kollagenet finns i mellanrummet mellan hudcellerna, 70 procent av hudens torra massa består av kollagen. Med åldern produceras mindre kollagen och tillsammans med ökad nedbrytning som följd av bland annat solexponering påverkas hudens utseende. Huden får mer rynkor, blir torrare, tunnare och mindre elastisk.

Kliniska studier där kollagen i peptidform har intagits som kosttillskott har visats förbättra huden fuktbalans och struktur. Efter fyra veckor såg man att nedbrytningen av hudens kollagen minskade och efter åtta veckors intag hade fuktbalansen i huden ökat med 28 procent.

Annons

Tips på näringstillskott för huden

Jabushe Collagen – innehåller kollagen, vitaminer och mineraler. Varje dagsdos ger 5 000 mg lågmolekylärt marint kollagen i petidform.

Hyaluron Active – innehåller hyaluronsyra, kollagen och havtornsextrakt och naturligt lutein från tagetes.

Hyaluronic Acid Complex – innehåller hyaluronsyra och örter för en synergieffekt, bland annat C-vitaminrika nypon, åkerfräken, nässla och blåbär.

Graafs Natural Beauty – innehåller bland annat betakaroten, kollagen, hyaluronsyra, kisel och MSM.

Av Katarina Fornander

Källa: Di Cerbo A, Laurino C, Palmieri B, Iannitti T. A dietary supplement improves facial photoaging and skin sebum, hydration and tonicity modulating serum fibronectin, neutrophil elastase 2, hyaluronic acid and carbonylated proteins. J Photochem Photobiol B. 2015;144:94‐103,Grether-Beck S, Marini A, Jaenicke T, Stahl W, Krutmann J. Molecular evidence that oral supplementation with lycopene or lutein protects human skin against ultraviolet radiation: results from a double-blinded, placebo-controlled, crossover study. Br J Dermatol. 2017;176(5):1231‐1240.,Schagen SK, Zampeli VA, Makrantonaki E, Zouboulis CC. Discovering the link between nutrition and skin aging. Dermatoendocrinol. 2012;4(3):298‐307. doi:10.4161/derm.22876,Zielińska A, Nowak I. Abundance of active ingredients in sea-buckthorn oil. Lipids Health Dis. 2017;16(1):95. Published 2017 May 19. doi:10.1186/s12944-017-0469-7,Gęgotek A, Jastrząb A, Jarocka-Karpowicz I, Muszyńska M, Skrzydlewska E. The Effect of Sea Buckthorn (Hippophae rhamnoides L.) Seed Oil on UV-Induced Changes in Lipid Metabolism of Human Skin Cells. Antioxidants (Basel). 2018;7(9):110,The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo‐controlled clinical trials
anti agingantioxidanterhavtornhyaluronsyrakollagenskönhet

Annons