Tillhör du dom där periodarna som tränar i omgångar, tröttnar och hamnar i soffan efter ett tag? Lugn, bara lugn, du är inte ensam. Det är många som gör likadant. Det handlar kanske mindre om disciplin utan mer om beteende. 

Att starta på något nytt är ofta roligt och inspirerande i en början. Men efter några veckor och kanske några månader tar det emot. Du kanske är trött, har varit förkyld och hemma från jobbet ett tag eller helt enkelt tyckt att det helt klart är skönare att stanna hemma i TV-soffan och titta på en film.

Ofta startar man träna efter jul- och nyårshelgen i hopp om att bli sund och komma i bättre form. Många tar i för hårt. Kanske skadar sig eller bara ledsnar på att träna och blir arg på sig själv att det där gymkortet ligger och tickar pengar.

Läs också: Ann Wilson: Gör träningen till din feel good factor

Sommarträning som håller i sig

Det är mycket bättre att börja mjukt och lugn och sedan öka på träningen i takt med att man orkar mer.

Nu när sommaren är här så är det en utmärkt idé att börja träna. Ut och cykla, ta promenader och om du har tillgång till en sjö eller bor nära havet så är simning en skonsam och skön träning.

Efter tag när du börjar känna dig bättre så prova utegymmet eller använd dig av gummiband hemma på gården eller om vardagsrummet tillåter.

Styrketräning bygger stabilitet och när hösten kommer kan du, om du vill, flytta in på gymmet. Det är inte alla som tycker om att träna i höstrusk, och när det blir vinter och snö blir det halt.

Läs också: 4 skäl till att rödbetan förbättrar din uthållighet och prestation vid träning

Bryt beteende och skapa nya vanor

Var också medveten om att när hösten kommer och det blir mörkare så kan motivationen tryta igen. Det som var så självklart och skönt under sommaren känns kanske inte lika motiverande höst och vintern.

Det är då du ska bestämma dig för att förändra ditt beteende. Speciellt om du vet med dig att du ofta slutar träna en bit in på hösten. Räkna med att motivationen alltid tar slut.

Om du den här sommaren beger dig ut för att cykla i både en och två timmar så bestäm dig för att ta en promenad på en halvtimma eller mindre när hösten kommer. Men se till att göra det. Då skapar du nya bra vanor och lägger till med ett beteende som gynnar dig på sikt.

Blir det sedan ännu motigare så gå ut i tio minuter eller gör en övning hemma på vardagsrumsgolvet. Det viktigaste är bara att du gör något. Det stärker självkänslan och till slut kan du hålla igång träningen året om. Det är ofta de små förändringarna som ger de stora resultaten på sikt. Och viktigast av allt – du är inte längre en periodare och kommer att må bättre av ha skaffa dig regelbundna rutiner.

Av Inger Palm

träning